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Apesar dos mistérios que envolvem o sono, dormir é uma dádiva da natureza. Por vezes, desafinamos na vida e surgem problemas. A insônia pode ser um deles. Há volta. Para isso, siga estas 10 recomendações para dormir bem. Ou melhor:
1- Marque um horário para dormir e acordar.
2- Se você tem hábito de dormir após o almoço (sesta), não ultrapasse os 45 minutos de sono.
3- Evite a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas 4 horas antes de dormir e não fume.
4- Evite bebidas e alimentos que contenham cafeína 6 horas antes de dormir. Isto inclui café, chá, alguns refrigerantes e chocolate.
5- Evite comidas pesadas, apimentadas ou açucaradas 4 horas antes de dormir. Um lanche leve antes de deitar é permitido.
6- Faça exercícios regularmente, mas não antes de deitar-se.
7- Use roupa de cama confortável.
8- Mantenha a temperatura ambiente agradável para dormir e o quarto bem ventilado.
9- Impeça que ruídos atrapalhem seu sono e elimine tanto quanto possível as luzes.
10- Utilize a cama para dormir e manter relações sexuais. Não utilize o quarto como escritório, sala de trabalho ou de recreação.
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