Alguns alimentos e bebidas ingeridos em excesso podem atrapalhar o sono e até mesmo contribuir para o surgimento da insônia, como o café (mais de 500 mg/dia) e o açúcar. Então, existem alimentos que melhoram o sono? Ainda não podemos responder à perguntar de forma inequívoca. Por isso, quando ouvimos ou lemos que determinados alimentos fazem isso ou aquilo, é melhor optar pela cautela e equilíbrio alimentar, pois não adiantar comer exageradamente os alimentos da moda e esperar obter resultados rapidamente. Alimentos não são medicações. Pesquisas indicam que comer/ingerir grãos integrais (arroz, farinhas), selênio (castanha do Pará, carnes, frutos do mar, grãos), vitamina C (laranja, limão, abacaxi,tomate), vitamina D (sardinha, atum, fígado bovino, ovos) e suplementação de magnésio podem melhorar a qualidade do sono e aliviar as queixas subjetivas da insônia. Procure mais informações com um(a) profissional nutricionista de sua confiança.

Quero dormir melhor. Este é o objetivo.

Fontes:

Zeng Y e cols., 2014.

Abbasi B e cols., 2012.